Zaburzenia nastroju 🧠 , zdrowia psychicznego, w tym wypalenie zawodowe 💼 rozwijają się stopniowo, a często pierwsze objawy są niejednoznaczne.
Warto więc być uważnym i obserwować siebie oraz osoby ze swojego zespołu.
Według ICD-11, wypalenie charakteryzuje się trzema wymiarami:
1️⃣ Uczucie braku energii lub wyczerpania,
2️⃣ Mentalne odcięcie od pracy lub cyniczne, negatywne nastawienie do pracy,
3️⃣ Obniżona skuteczność zawodowa.
Bądźmy uważni, ponieważ utrata satysfakcji oraz późniejsze zagrożenie utratą zdrowia czy popadnięciem w różnorakie uzależnienia są coraz częstszym zjawiskiem. Nie ignorujmy pierwszych sygnałów. 🔔
Kiedy warto zgłosić się na konsultacje?
🗣 Gdy masz trudność ze zrozumieniem i regulacją własnych emocji (częste nieuzasadnione wybuchy złości czy smutku).
🗣 Rozproszona uwaga.Odczuwasz brak umiejętności doprowadzenia jednego tematu do końca.Syndrom miliona rozpoczętych tasków.Grafik wypełniony po brzegi. Podczas jednej aktywności nie możesz się na niej skupić w 100%, bo już myślisz o kolejnej.
🗣 Przeżywasz chroniczny stres (analizujesz wszystko, stresują Cię sytuacje, gdy nie możesz przewidzieć lub nie masz nad czymś kontroli).
🗣Zauważasz, że reagujesz na napięcia i przemęczenie poprzez destrukcyjne metody radzenia sobie, takie jak nadmierne spożycie alkoholu, intensywny trening czy objadanie się.
🗣 Popadasz w schemat odhaczania kolejnych punktów bez satysfakcji z osiągnięć.
🗣 Dostrzegasz trudności w komunikacji z bliskimi.
Brak efektywnej komunikacji i zrozumiena wzajemnyh potrzeb. Narastające napięcie prowadzi do licznych nieporozumień.
🗣 Odczuwasz objawy somatyczne.Istnieje bliska interakcja między stanem emocjonalnym a fizycznym. Stres, napięcie i inne trudności emocjonalne mogą prowadzić do objawów somatycznych, takich jak bóle głowy czy kręgosłupa.
🗣 Odmawiasz sobie przyjemności, bo w głowie pojawia się myśl: "Mogę w tym czasie zrobić coś pożytecznego"?
🗣Czujesz spadek energii i motywacji, co może prowadzić do utraty produktywności. Chcesz uświadomić sobie przyczyny i nauczysz się zarządzać swoją energią.
Pamiętaj, że branie pod uwagę swojego zdrowia psychicznego i reagowanie na pierwsze sygnały może zapobiec zagrożeniom zdrowia psychicznego bądź uzależnieniom.
Wypalenie 🔥 to stan przewlekłego stresu i wyczerpania, który wynika z niezrównoważonego stosunku między wymaganiami a dostępnymi zasobami.
Jak się mówi aby się wypalić trzeba płonąć 🔥 zarówno do wypalenia może dojść w życiu zawodowym 💼 jak i prywatnym 👩❤️👨 .
JAK MOŻEMY DZIAŁAĆ:
Po 1 🕵🏼♀️
#świadomość co jest przyczyną często może to mieć swoje korzenie jeszcze głębiej np. niezaspokojone potrzeby, potrzeba uwagi, docenienia
Po 2 🕵🏼♀️
#akceptacja emocji, frustracji, stresu czy innych trudnych dla Nas emocji i doświadczeń
Po 3 🕵🏼♀️
#wypracowaniestrategiiradzenia nabywamy umiejętności stosowania technik uważności, doświadczania ,, tu i teraz", zmiany swoich myśli i przekonań w celu bycia bliżej siebie, zrozumienia siebie, działania w zgodzie z sobą.
🧡 Ku odzyskaniu harmonii spokoju, satysfakcji i szczęścia
Terapia poznawczo-afektywne trzeciej fali (CAT-3) to forma terapii poznawczo-behawioralnej, która skupia się na rozwijaniu umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami. Terapia ta opiera się na założeniu, że nasze emocje i zachowanie są kształtowane przez nasze myśli, przekonania i wartości. W związku z tym, aby zmienić nasze zachowanie ( wybuchy, frustracje, nerwy ) musimy najpierw zmienić nasze myśli i przekonania. 😊
Dobrego Dnia 🧡
Autor : Psycholog, Psychoterapeutka : Klaudia Put
Komentar