Nastroje to Twoja Wewnętrzna Pogoda 🌧☀️
Czy zauważyłeś, jak szybko potrafią zmieniać się Twoje emocje ❓
Nagła frustracja, wybuchy złości 😡 ⬇
Raz czujesz się pełen/a energii chęci do działania, spokoju i cierpliwości do innych a za chwilę dopada Cię zniechęcenie i frustracja ⚠
😡 ⬇ To zupełnie normalne
Nastroje zmieniają się jak pogoda w Tajlandii 😁 – świeci słońce , nagle leje deszcz, a po chwili znowu pojawia się słońce 🌦
Co wpływa na Twój nastrój ❓
🔺 Chemia mózgu: Serotonina, dopamina i kortyzol wpływają na to, czy czujemy się dobrze, czy jesteśmy podenerwowani 🧠
🔺Myśli: To, na czym skupiasz swoją uwagę, kształtuje Twój nastrój. Negatywne myśli potrafią wciągnąć w spiralę smutku, a pozytywne – rozświetlić nawet trudne dni 🌞
🔺Otoczenie: Ludzie, pogoda, a nawet muzyka mogą natychmiast zmienić Twoje emocje 🎶.
Wahania nastroju są naturalną częścią życia i warto je traktować z akceptacją💛 , zamiast z nimi walczyć.
🗣 Mając świadomość wpływu chemii mózgu, myśli i otoczenia, możemy nauczyć się regulować emocje i odnajdywać równowagę nawet w trudnych momentach
Jak Zrozumieć i Zarządzać Emocjami 🙄 ⬇
Nasz nastrój zmienia się nieustannie. W jednej chwili czujemy spokój, a za moment pojawia się rozdrażnienie, frustracja, wybuchy złości czy smutek. Świadomość ma znaczenie 💛 Zamiast walczyć z emocjami, możemy nauczyć się je rozumieć i świadomie nimi zarządzać.
PO 1
Obserwuj swój nastrój bez oceniania 👀
Zacznij zwracać uwagę na swoje emocje w różnych momentach dnia. Zadaj sobie pytanie:
❌ „Jak się teraz czuję?”
❌ „Co się wydarzyło, zanim ten nastrój się pojawił?”
Obserwuj bez oceniania. Każdy nastrój jest ważny i przynosi informacje o Tobie i Twoich potrzebach 📡.
PO 2
Zidentyfikuj swoje „wyzwalacze” 🛑
Twój nastrój zmienia się w reakcji na różne bodźce: ✅ brak snu, ✅ presja w pracy, ✅ kontakt z innymi osobami, a nawet ✅ pogoda 🌧️. Świadomość tych wyzwalaczy pomoże Ci je zauważyć wcześniej i zmniejszyć ich wpływ.
📝 Ćwiczenie: Prowadź dziennik emocji przez kilka dni. Zapisz, co się działo przed zmianą nastroju i jak na to zareagowałeś. Dzięki temu zobaczysz wzorce i łatwiej będzie Ci nad nimi pracować.
PO 3
Daj sobie przyzwolenie na emocje ❤️
Wszystkie emocje – nawet te trudne, jak smutek, złość czy frustracja – są naturalne i mają swoje miejsce. Danie sobie przyzwolenia na przeżywanie emocji pomaga zmniejszyć wewnętrzny opór i uwalnia energię. Powiedz sobie: „Mam prawo czuć to, co czuję” ❤️
Po 4
Zmień perspektywę – wpłyń na myśli 🥊
Czasem zmiany nastroju wynikają z naszych interpretacji wydarzeń. Kiedy złapiesz się na negatywnym myśleniu, zadaj sobie pytanie:
❓ „Czy mogę spojrzeć na tę sytuację inaczej?”
❓ „Co dobrego mogę wyciągnąć z tej sytuacji?”
Twoje myśli mają wpływ na Twój nastrój – zmieniając myślenie, zmieniasz swoje emocje.
PO 5
🌙 🌝 Praktykuj uważność – bądź tu i teraz
Często nastrój pogarsza się, gdy utkniesz myślami w przeszłości lub przyszłości. 🔔 Uważność pomaga wrócić do chwili obecnej i zminimalizować niepotrzebne zamartwianie się. Znajdź chwilę, aby zatrzymać się, zamknąć oczy i poczuć, co dzieje się w Twoim ciele tu i teraz.
PO 6
🌊 Świadomość nastroju
to nie próba jego kontrolowania, lecz umiejętność współpracy z emocjami. Dając sobie przyzwolenie na przeżywanie każdej emocji, budujesz wewnętrzny spokój i odporność. Im bardziej świadomie zarządzasz swoimi myślami i otoczeniem, tym łatwiej odnaleźć równowagę nawet w najtrudniejszych momentach.
Czy dziś dasz sobie przestrzeń na zauważenie, co wpływa na Twój nastrój?
Zmienność Nastroju i Wybuchy Złości – Co Mówią o Twoich Potrzebach? 🌪️❤️
⬇
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego nagle czujesz złość 😡 , frustrację lub smutek 😓 ?
Często za zmiennym nastrojem kryją się ✅ niezaspokojone potrzeby albo ✅ działanie niezgodne z naszymi wartościami i pragnieniami.
Emocje to sygnały, które pomagają nam zrozumieć, co dzieje się wewnątrz nas. Gdy ignorujemy te 🆘 sygnały lub działamy wbrew sobie, mogą pojawić się gwałtowne wybuchy emocji.
Z czego wynika zmienność nastroju 🆘 ⁉
1️⃣ Niezaspokojone potrzeby – Emocje, takie jak złość czy smutek, często sygnalizują, że czegoś nam brakuje. ❌ Może to być potrzeba odpoczynku, akceptacji, wolności, miłości albo bycia wysłuchanym.
2️⃣ Działanie niezgodne z sobą ❌ – Kiedy robimy coś, co nie jest spójne z naszymi wartościami lub celami, pojawia się wewnętrzny konflikt, który odbija się na naszym nastroju.
3️⃣ Brak akceptacji emocj ❌ i – Tłumienie emocji sprawia, że narastają w nas jak wulkan. Wybuchy złości to często wynik nagromadzonego napięcia, którego wcześniej nie zauważyliśmy lub nie uznaliśmy za ważne.
💡 Jak świadomie pracować nad swoimi potrzebami i emocjami?
1. Świadomość potrzeb❌ – Zadaj sobie pytanie: Czego teraz potrzebuję? 🧭Regularnie zatrzymuj się na chwilę i pytaj: „Co czuję?” oraz „Czego potrzebuję?”. Być może potrzebujesz więcej odpoczynku, wyznaczenia granic albo chwili samotności. Nazwanie swoich potrzeb to pierwszy krok do ich zaspokojenia.
2. Akceptacja emocji❌ – Daj sobie przestrzeń na wszystko, co czujesz 🌿Złość, smutek, frustracja – to wszystko są normalne emocje. Nie musisz ich tłumić ani się ich wstydzić. Spróbuj je zauważyć, zaakceptować i uznać jako część Twojego doświadczenia. Akceptacja zmniejsza opór i pozwala szybciej odzyskać równowagę.
3. Reagowanie w zgodzie z sobą ❌– Wybieraj to, co Ci służy 🌸Przemyśl, jakie działania są spójne z Twoimi wartościami i celami. Gdy działasz zgodnie ze sobą, Twój nastrój stabilizuje się, bo nie musisz walczyć z wewnętrznym oporem. Adekwatne reagowanie na potrzeby to klucz do równowagi emocjonalnej.
4. Komunikowanie potrzeb ❌– Mów o tym, co ważne 🤝W relacjach warto otwarcie mówić o swoich potrzebach i uczuciach. Dzięki temu unikniesz frustracji wynikającej z niezrozumienia i stworzysz przestrzeń do lepszego porozumienia. Nie bój się prosić o wsparcie – to nie oznacza słabości, a świadomość siebie.
🌊 Świadoma praca z emocjami i potrzebami to droga do większego spokoju i harmonii. Zmienność nastroju nie musi być problemem – może stać się Twoim przewodnikiem do lepszego rozumienia siebie. Gdy zaczynasz działać w zgodzie z własnymi wartościami i dbasz o swoje potrzeby, Twoje emocje stają się bardziej stabilne, a wybuchy złości zdarzają się rzadziej.
Czy dziś zatrzymasz się na chwilę, aby sprawdzić, czego naprawdę potrzebujesz?
Autor: Psycholog, Psychoterapeutka Klaudia Put
Comments